Bacak Eritme Hareketleri (Resimli) - Günlük Egzersiz Hareketleri

Bir çok insan zayıflamak,kas yapmak ve vücudu sıklaştırmak için bin bir çeşit spor aletlerini kullanarak spor salonlarında ter döküyorlar. 

 Bayanlarda estetiğin vazgeçilmez öğesidir düzgün bacaklar.
Bayanlar zayıflamak için spor yaparken bacak iç ve dış inceltici hareketler yararlarına olacaktır.
Bu konu spor salonuna veya herhangi bir spor aletine gerek kalmadan güzel ve ince bacaklara sahip olmanız için resimli bacak eritme egzersizlerini içermektedir.

 Bu program sayesinde sadece bir kaç hafta içinde bacaklarınızı eritip, sıkılaştırıp güzel bacaklara sahip olabilirsiniz

Güzel Bacakların Sırrı

Dikkat ! Eğer pozitif sonuç almak istiyorsanız muhakkak egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler kısmını okuyup hareketleri doğru bir şekilde verilen program dahilinde yapınız.

Bacak Eritme Hareketleri - Bacak Egzersizleri Resimli - Bacak İnceltme Hareketleri

Egzersizin Faydası:  Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. 

----------------------------------------------------------------------------

Egzersizin Faydası:  Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:  
- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

----------------------------------------------------------------------------

Egzersizin Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.


Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında 
tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin.

-----------------------------------------------------------------------------

Egzersizin Faydası:  Bacakların arka kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

--------------------------------------------------------------------------

Egzersizin Faydası:  Bacakların iç kısmını güçlendirir.



Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak 
değiştirin. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- sırtınızı dik tutun,
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,