Bir çok insan zayıflamak,kas yapmak ve vücudu sıklaştırmak için bin bir çeşit spor aletlerini kullanarak spor salonlarında ter döküyorlar. Bu konumuz spor salonuna veya herhangi bir spor aletine gerek kalmadan evde kendi başınıza yapabileceğiniz resimli karın kası egzersizlerini içermektedir.
Bir çok erkeğin en büyük hayali sert ve şekilli karın kaslarına sahip olmaktır.Bu egzersizler karın kası yapmak için iyi bir başlangıç olacaktır.Fakat unutmayın baklava dilimli karın kaslara sahip olmak o kadarda kolay değildir.
Karın kası programı sayesinde sadece bir kaç hafta içinde karın kaslarınız sıkılaştırıp kuvvetlendirebilirsiniz. Programı bir kaç ay düzenli bir şekilde uyguladığınız taktirde göbeğinizin eridiğini ve karın kaslarınızın belirginleşmeye başladığınızı görebilirsiniz.
Dikkat ! Eğer pozitif sonuç almak istiyorsanız muhakkak egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler kısmını okuyup hareketleri doğru bir şekilde verilen program dahilinde yapınız.
Karın Kası Yapmanın En kolay Yolu - Karın Kası Nasıl Yapılır Resimli - Karın Kası Programları Resimli - Evde Karın Kası Nasıl Yapılır
Egzersizin Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.
.gif "karın kası egzersizleri")
Uygulama:
Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın. Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın
.gif "karın kası programı")
Egzersizin Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.
Egzersizin Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
.gif "karın kası programı")
Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın.
-----------------------------------------------------------------------------
Egzersizin Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.
.gif "karın kası egzersizleri")
Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya özen gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.
Yorum Gönder