Spa merkezinde masaj yaparak ya da yoga derslerine katılarak rahatlatıcı bir haftasonu geçirmek çok cazip bir fikir olabilir. Ancak günlük hayatta kendi iç dünyanızdaki huzuru bulmak kesinlikle daha zorlu bir süreç. İşte yaz aylarına girerken bu süreci kolaylaştıracak 7 tavsiyemiz var.
1. Gün
Yeşil çay tüketin.
Kahve bağımlılığımız olduğunu biliyoruz. Hatta kahve içmeden güne başlayamıyor musunuz? Ancak yarın kahve yerine yeşil çay tüketmeyi denemeye ne dersiniz? Kahve strese neden olan vücuttaki kortizol hormonunun artmasına neden lurken, çay ise içeriğindeki amino asit sayesinde tam tersi bir etkiye sahip! Ayrıca bir bardaktan fazla içmekten çekinmeyin. 42 bin kişi arasında Japon bilim adamları tarafından yapılan araştırma günde beş bardak yeşil çay içenlerin bir bardak içenlere oranla daha sakin olduklarını gösteriyor.
Yeşil çay tüketin.
Kahve bağımlılığımız olduğunu biliyoruz. Hatta kahve içmeden güne başlayamıyor musunuz? Ancak yarın kahve yerine yeşil çay tüketmeyi denemeye ne dersiniz? Kahve strese neden olan vücuttaki kortizol hormonunun artmasına neden lurken, çay ise içeriğindeki amino asit sayesinde tam tersi bir etkiye sahip! Ayrıca bir bardaktan fazla içmekten çekinmeyin. 42 bin kişi arasında Japon bilim adamları tarafından yapılan araştırma günde beş bardak yeşil çay içenlerin bir bardak içenlere oranla daha sakin olduklarını gösteriyor.
2. Gün
Spor yapmaya başlayın.
Yapılan araştırmalar düzenli egzersizlerin stresi azalttığını ve meditasyon kadar etkili olduğunu gösteriyor. "Egzersiz yapmanın olumlu etkisini yenemez ya da taklit edemezsiniz." diyo sağlık uzmanı Dr. Frank Lipman. Peki kendinize uygun spor programını nasıl bulacağınızı bilmiyor musunuz? O zaman sizi Shapes şubelerimizebekliyoruz.
Spor yapmaya başlayın.
Yapılan araştırmalar düzenli egzersizlerin stresi azalttığını ve meditasyon kadar etkili olduğunu gösteriyor. "Egzersiz yapmanın olumlu etkisini yenemez ya da taklit edemezsiniz." diyo sağlık uzmanı Dr. Frank Lipman. Peki kendinize uygun spor programını nasıl bulacağınızı bilmiyor musunuz? O zaman sizi Shapes şubelerimizebekliyoruz.
3. Gün
Uyumadan önce banyo yapın.
Bunu alışlanlık edinerek yeni gece ritüeliniz haline getirmeli ve lavanta aromalı banyo tuzlarıyla gerçekleştirdiğiniz banyonun ardından ferahlatıcı ve sakinleştirici ektisiyle bir bardak papatya çayı içmeyi denemelisiniz. Ayrıca eğer daha fazla rahatlamaya ihtiyacınız varsa doğa sesleri eşliğinde duş alabilir banyo yapabilirsiniz. "Sıcak banyo kemiklerinizi rahatlatırken bu sesler tansiyon azaltıcı etkiye sahiptir" diyor Dr. Mark Hyman ve ekliyor: "Vücut ısısının artması daha hızlı uyumanızı sağlar."
Uyumadan önce banyo yapın.
Bunu alışlanlık edinerek yeni gece ritüeliniz haline getirmeli ve lavanta aromalı banyo tuzlarıyla gerçekleştirdiğiniz banyonun ardından ferahlatıcı ve sakinleştirici ektisiyle bir bardak papatya çayı içmeyi denemelisiniz. Ayrıca eğer daha fazla rahatlamaya ihtiyacınız varsa doğa sesleri eşliğinde duş alabilir banyo yapabilirsiniz. "Sıcak banyo kemiklerinizi rahatlatırken bu sesler tansiyon azaltıcı etkiye sahiptir" diyor Dr. Mark Hyman ve ekliyor: "Vücut ısısının artması daha hızlı uyumanızı sağlar."
4. Gün
Romantik filmler izleyin.
Ağlamakta zorluk çekiyorsanız ve rahatlamanızın tek yolu ağlamak ise romantik bir film izleyin. Yapılan araştırmalar sizden daha kötü hayat yaşayanların hikayesini anlatan filmlerin günlük hayatta yaşadığımız sorunlarla savaşmamıza güç verdiğini gösteriyor. Ayrıca bu hikayelerin mutlu sonla bitmesinin ise umut verici olduğu şüphesiz. Bu nedenle eğer kendinizde stresle savaşacak güç bulamadığınız zamanarda küçük molalar vererek film seyretmeyi deneyebilirsiniz. Her seyrettiğiniz ağladığınız bir filmi onuncu kez seyretmeninin bile ne kadar olumlu bir etkisi olduğunu göreceksiniz.
Romantik filmler izleyin.
Ağlamakta zorluk çekiyorsanız ve rahatlamanızın tek yolu ağlamak ise romantik bir film izleyin. Yapılan araştırmalar sizden daha kötü hayat yaşayanların hikayesini anlatan filmlerin günlük hayatta yaşadığımız sorunlarla savaşmamıza güç verdiğini gösteriyor. Ayrıca bu hikayelerin mutlu sonla bitmesinin ise umut verici olduğu şüphesiz. Bu nedenle eğer kendinizde stresle savaşacak güç bulamadığınız zamanarda küçük molalar vererek film seyretmeyi deneyebilirsiniz. Her seyrettiğiniz ağladığınız bir filmi onuncu kez seyretmeninin bile ne kadar olumlu bir etkisi olduğunu göreceksiniz.
5. Gün
Müziğin sesini açın.
Bir daha masaj yaptırmaya gittiğinizde yanınıza mutlaka müzik çalar ile kulaklık da bulundurun. "Müzik dinlemek rahatlama deneyimini olumlu etkiliyor ve etraftaki seslerin sizi rahatsız etmesini engelliyor" diyor masaj terapisti Ben Brown ve mp3 çalarınıza rahatlatıcı etkiye sahip şarkılarla doldurmanızı tavsiye ediyor.
Müziğin sesini açın.
Bir daha masaj yaptırmaya gittiğinizde yanınıza mutlaka müzik çalar ile kulaklık da bulundurun. "Müzik dinlemek rahatlama deneyimini olumlu etkiliyor ve etraftaki seslerin sizi rahatsız etmesini engelliyor" diyor masaj terapisti Ben Brown ve mp3 çalarınıza rahatlatıcı etkiye sahip şarkılarla doldurmanızı tavsiye ediyor.
6. Gün
Bol bol su için.
Günlük hayatya sebepsiz yere oluşan iç sıkıntısının asıl nedenini biliyor musunuz? Açıklanan son rapora göre aşırı susuzluk ve kuruluk kendinizi gergin hissetmenizi sağlıyor. "Merdiven çıkmak ya da kısa bir yürüyüş gibi egzersizler farkında olmadan vücutta su tüketimine ve bunun sonucunda stres oluşumuna neden oluyor." diyor fizyolog Lawrance Armstrong. Eğer yeteri kadar su tüketmekte zorluk çekiyorsanız suyu limon, salatalık ya da nane ile tatlandırmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca ofis masanızda mutlaka bir şişe su bulundurmalısınız.
Bol bol su için.
Günlük hayatya sebepsiz yere oluşan iç sıkıntısının asıl nedenini biliyor musunuz? Açıklanan son rapora göre aşırı susuzluk ve kuruluk kendinizi gergin hissetmenizi sağlıyor. "Merdiven çıkmak ya da kısa bir yürüyüş gibi egzersizler farkında olmadan vücutta su tüketimine ve bunun sonucunda stres oluşumuna neden oluyor." diyor fizyolog Lawrance Armstrong. Eğer yeteri kadar su tüketmekte zorluk çekiyorsanız suyu limon, salatalık ya da nane ile tatlandırmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca ofis masanızda mutlaka bir şişe su bulundurmalısınız.
7. Gün
Mavi tonlarına yönelin.
"Floresan ışıklarının depresif olduğu konusunda hepimiz hemfikriz, ama telaşlanmayın. Evdeki standart kalitedeki ampulünüz bile değişim geçirip, yenilenebiliyor." diyor girişimci Leatrice Elseman ve ekliyor: "Sakinleştirici etkiye sahip mavi tonlarında bir ampul kullanmayı deneyin. Diğer bir opsiyon ise geniş spektrumlu ampullere yönelmeniz. Dışarı çok çıkmayanlar için ışığın tüm odayı yansıtarak aydınlı bir görüntü sağlayan bu ampuller kendinizi daha enerjik hissetmenize ve daha huzurlu uyumanızı sağlıyor."
Mavi tonlarına yönelin.
"Floresan ışıklarının depresif olduğu konusunda hepimiz hemfikriz, ama telaşlanmayın. Evdeki standart kalitedeki ampulünüz bile değişim geçirip, yenilenebiliyor." diyor girişimci Leatrice Elseman ve ekliyor: "Sakinleştirici etkiye sahip mavi tonlarında bir ampul kullanmayı deneyin. Diğer bir opsiyon ise geniş spektrumlu ampullere yönelmeniz. Dışarı çok çıkmayanlar için ışığın tüm odayı yansıtarak aydınlı bir görüntü sağlayan bu ampuller kendinizi daha enerjik hissetmenize ve daha huzurlu uyumanızı sağlıyor."
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder